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11/23 （土）第3回ネガティブな感情と上手につきあう７つのステップ

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
早稲田大学LRC（Life Redesign College）講師
松山淳（JUN MATSUYAMA）

　1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年
　先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
　同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」（現：ことのはセラピー）を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）

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220分12/7 （土）第20回ネガティブ・ケイパビリティを支える5つの技法

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
早稲田大学LRC（Life Redesign College）講師
松山淳（JUN MATSUYAMA）

　1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年
　先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
　同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）

　「オキシトシン」が心身を健やかにするのは、ストレス不調の原因になる「ストレスホルモン」の分泌をおさえ、自律神経の働きを整えるからです。

自律神経の乱れは「万病の元」です。自律神経が健全に働けば、ストレスに強くなり免疫力もアップします。

　「オキシトシン」が自律神経を整えるのは、他のホルモン「セロトニン」「ドーパミン」の分泌を促進するからです。

　「セロトニン」は「幸せホルモン」と呼ばれ、人の感情を安定させ、幸せな気分を高めます。
　「ドーパミン」は「やる気ホルモン」と呼ばれ、人のモチベーション（意欲）、集中力、行動力を高めます。

　「セロトニン」は、睡眠の質を高める「メラトニン」の材料でもあります。よい眠りには、「セロトニン」が深く関わっています。　

　「オキシトシン」「セロトニン」「ドーパミン」は、人間の幸福感と深く関係するので、３つをまとめて「幸せホルモン」と呼ぶこともあります。

　では、オキシトシンは、どうすれば増やすことができるのでしょうか。

　自分がそれをすると「気持ちが良い」「心地がいい」「あ〜癒される」と感じることをすれば、様々なことによって「オキシントシン」を分泌させるのに一定の効果をえられます。

　大きなポイントとしては、次の２つになります。

❶五感に気持ちのよい刺激を与える：視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚を使う
❷人と交流する：他人に対して善い思いをもって善いことをする

　「オキシントシン」を増やすのに「人との交流」は大切なポイントです。「人を愛したり、人から愛されたり」「人に優しくしたり、人から優しくされたり」することで「オキシトシン」は出やすくなります。

　ですが、「五感に気持ちのよい刺激を与える」ことは独りでもできることです。同じように「善い思いをもつ」ことも可能です。

　「誰かに感謝したり」「誰かの幸せを願ったり」と善い思いはもって善いことすることは、日々の生活の中でできることです。

　そこで、「オキシトシン」を増やす代表的な方法は、次の５つです。

• 本セミナーは、オンラインツール「Zoom」を使って行います。
  「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。︎「Zoom」サイトへ
• 「顔出しNG」を希望の方は、ビデオ停止ボタンを押してください！
• 　瞑想は椅子に座っての参加で、もちろん、OKです！

• セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」（ピーティックス）を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
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瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
松山淳（JUN MATSUYAMA）

　1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年
　先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
　同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）

　リフレクション瞑想セミナーの主なコンテンツ は、以下の「2021心の大掃除リフレクション・シート」を使いながら、「過去」「現在」「未来」の３つのパートに分かれ進行していきます。

❶リマインド：今年あったコトをシートへ記入
　↓
❷瞑想：今年の出来事をリマインドし感情をひたすら観察・受容する
　↓
❸瞑想しての気づき：瞑想して気づいたこと、感じたことをシートへ記入

　「過去」「現在」「未来」について、上の３つのプロセスを繰り返していきながら、感情に焦点をあて心を整理していきます。

瞑想セラピスト 松山

セミナーに参加される方は、当日使いますので、以下の「2021心の大掃除リフレクション・シート」をダウンロードしてプリントアウトしておいてください。画像、リンクをクリックするとダウンロードできます。

　プリトアウトできない場合は、ノートを用意しておいてください。（セミナーに参加されない方も、どうぞ自由にダウンロードしてください）

１.講師挨拶/「ACT感情を受容する大切さについて」（10分）

２.基本瞑想（10分）
　１）「鼻の呼吸」に意識を向けてマインドフルネス瞑想。

３.【過去】今年１年のふりかえり（40分）
　１）苦受の瞑想：今年のネガティブ感情をリマインドし受容する瞑想。
　２）喜受の瞑想：今年のポジティブ感情をリマインドし受容する瞑想。

４.【現在】「今、ここ」の自分を受容する（10分）
　１）セルフ・コンパッション瞑想（今年がんばった自分に感謝する瞑想） 

５.【未来】新たな年（2022年）への希望（30分）
　１）願望実現瞑想：2022年で目標達成したシーンをイメージし感情を受容する。
　２）慈悲と慈愛の瞑想：「自分」「他者」「生きとし生けるもの」の幸せを願う。


◆質疑応答：自由参加

※ 終了後の質疑応答へのご参加は自由です。
※ リアルタイムの講演形式です。セルフワークだけでグループワークは行いません。リラックスしてお聞きください。
※本セミナーは Zoomを使います。ビデオはOFFのままでも結構です。
※進行状況によって、各パートの瞑想時間に変更があることをあらかじめご了承ください。
※時間が延長することもありますので、時間に余裕をもってご参加ください。

• 本セミナーは、オンラインツール「Zoom」を使って行います。
  「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。︎「Zoom」サイトへ
• 「顔出しNG」を希望の方は、ビデオ停止ボタンを押してください！
• 　瞑想は椅子に座っての参加で、もちろん、OKです！

• セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」（ピーティックス）を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
• 以下、開催日時のリンクをクリックすると、「Peatix」の予約ページが開き、お申込みできます。
• 「Peatix」でお申し込みが完了すると、「イベント視聴ページ」の案内メールが届きます。案内メールの説明に従い「イベント視聴ページ」に移動し、「イベントに参加」ボタンを押すと「Zoom」にログインでき、セミナーに参加できます。

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
松山淳（JUN MATSUYAMA）

　1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年
　先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
　同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）

　瞑想には「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」を活性化させる効果があります。「セロトニン」が活性化されると、感情的に安定しポジティブ感情をもつ時間が増えていきます。

　「セロトニン」は睡眠とも関係し、活性化されれば「深い眠り」をもたらしてくれます。睡眠の質が向上すると、疲れがとれ、気分がとてもスッキリします。「セロトニン」は、ココロだけでなくカラダにもとてもよい効果をもたらします。

　今、瞑想をする人が増えている理由に、医学・科学で証明されたデータの後押しがあります。

　瞑想で行う鼻呼吸は、ヒートアップした脳を冷やす効果があります。不安感は、感情を司どる脳の部位「扁桃体」（へんとうたい）の過剰に活性化することで生まれます。瞑想は「扁桃体」の活動を穏やかにしてくれ「不安感」を軽くしてくれます。

　ハーバード大学の神経科学者サラ・ラザー 博士は、瞑想によって脳の神経細胞が再生/構築されることを明らかにしました。瞑想によって、集中力・記憶力が向上したり愛情が深まったりと、様々なココロとカラダへのよい効果が経験的に知られていましたが、脳科学の観点からも瞑想の効果が裏付けられたことになります。

瞑想セラピスト 松山

鼻呼吸は、血管を柔らかくし「肌を美しくする」といわれます。鼻でつくられる一酸化窒素（NO)が、血流をよくすることがわかっているのです。これを発見した博士らは、1998年ノーベル賞の医学・生理学賞を受賞しています。

　厚生労働省のサイト「eJIM:evidence-based Japanese Integrative Medicine」にも様々な瞑想の効果が記されています。

　本セッションは、Zoomを使って行いますが、「顔出しNG」で、OKです！

　椅子に座っての参加で、もちろん、OKです！

　対話（ダイアローグ）と瞑想を通して、心を健やかにして、元気になりましょう！

• 　オンラインツール「Zoom」を使って行います。
  「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。︎「Zoom」サイトへ
• Zoomは「顔出しNG」でOKです。ビデオ停止ボタンを押すと画面は名前だけになります。
• 椅子に座っての参加で、大丈夫です。

• セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」（ピーティックス）を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
• 以下、開催日時のリンクをクリックすると、「Peatix」の予約ページが開き、お申込みできます。
• 「Peatix」でお申し込みが完了すると、「イベント視聴ページ」の案内メールが届きます。案内メールの説明に従い「イベント視聴ページ」に移動し、「イベントに参加」ボタンを押すと「Zoom」にログインでき、セミナーに参加できます。

＊参加希望日のボタンをクリックすると「Peatix」の予約ページが開きます。

　１対１での深い対話と瞑想を通して、心をスッキリ軽くしていきます。「最近、疲れてるな」「不安感が消えない」など、何か気がかりなことがあれば、気軽にお申込みください。

2022.11/24（木）20:00〜21:00【夜】

2022.11/25（金）20:00〜21:00【夜】

　「Peatix」の「ナチュラル・メディテーション・ジャパン」の公式ページでもセミナー日程を知ることができます。「国際的性格検査MBTI®︎」「セルフ・コンパッション」など、その他のセミナー情報もありますので、ぜひ、ご覧ください。

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
早稲田大学LRC（Life Redesign College）講師
松山淳（JUN MATSUYAMA）

　1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年
　先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
　同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）

　ココロがキレイとは、ネガティブな思考/感情（怒り・憎しみ・嫉妬など）が少なく、ポジティブな思考/感情（喜び、楽しさ、ワクワク）が多い状態です。

　では、なぜ、瞑想によってネガティブな思考/感情を減らすことができるのでしょうか？

　なぜなら、瞑想よって自分の思考や感情に「気づける力」が高まり、ネガティブな思考/感情を抱いている自分に歯止めをかけることができるからです。

　ネガティブ感情を抱く時、人はココロが自動操縦状態になっています。無意識の内に、勝手に次から次へとネガティブな思考/感情が展開していきます。これは「自分がそうなっていることに気づけない状態」です。

　でも、瞑想によって「気づける力」が高まると、「あっ、またネガティブなことを考えていた」と、その都度、気づきくことができます。気づければ止めることができます。すると、１日の中で、ネガティブな思考/感情を抱く時間が自然と減っていきます。

瞑想セラピスト 松山

また、瞑想には「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」を活性化させる効果があります。「セロトニン」が活性化されると、感情的に安定しポジティブ感情をもつ時間が増えていきます。

　「セロトニン」は睡眠とも関係し、活性化されれば「深い眠り」をもたらしてくれます。睡眠の質が向上すると、疲れがとれ、気分がとてもスッキリします。「セロトニン」は、ココロだけでなくカラダにもとてもよい効果をもたらします。

　瞑想による「気づける力」の効果は、とても大きいなものです。

　このセミナー「マインドフル瞑想」では、「気づける力」＝「気づき力」の向上を強く意識します。

「マインドフルネス瞑想」は、別名「気づきの瞑想」とも呼ばれます。

　「気づける力」を高めるために、瞑想中に「ラベリング」を行なっていきます。「ラベリング」とは、瞑想で雑念を抱いている自分に気づいた瞬間に「雑念」「思考」などと、心の中で唱える技法です。

　「ラベリング」が上達することで、自己を客観的に見ることができるようになります。すると、ネガティブ思考/感情にとらわれている自分に素早く気づけ、ネガティブ思考/感情の自動操縦状態を止めることができます。

　仕事や家事など、「今すべきこと」から意識がそれて他のことを考えてしまうと、「今すべきこと」の質が落ちてしまいますね。でも、「今ここ」から意識がそれずに集中できれば、仕事や家事の質は高まり、早く終わります。ラベリングを覚えると、集中力を高めることもできるのです。

　「ラベリング」は、瞑想中だけではなく、家庭や職場など、日常生活でも使える人生を素敵にするメソッドです。

　今、瞑想をする人が増えている理由に、医学・科学で証明されたデータの後押しがあります。

　ハーバード大学の神経科学者サラ・ラザー 博士は、瞑想によって脳の神経細胞が再生/構築されることを明らかにしました。瞑想によって、集中力・記憶力が向上したり愛情が深まったりと、様々なココロとカラダへのよい効果が経験的に知られていましたが、脳科学の観点からも瞑想の効果が裏付けられたことになります。

瞑想セラピスト 松山

鼻呼吸は、血管を柔らかくし「肌を美しくする」といわれます。鼻でつくられる一酸化窒素（NO)が、血流をよくすることがわかっているのです。これを発見した博士らは、1998年ノーベル賞の医学・生理学賞を受賞しています。

　厚生労働省のサイト「eJIM:evidence-based Japanese Integrative Medicine」にも様々な瞑想の効果が記されています。

　グーグルやTwitterなど、シリコンバレーの企業群には瞑想ルームがあり、ビジネスマンたちが、日頃から瞑想に取り組んでいます。日本企業でも瞑想を社員研修に取り入れる企業が増えています。

　それも、瞑想に感情を安定させ心身を健やかにする効果があることを、多くの人が実感し、認めているからですね。

　このマインドフルネス瞑想セミナーは、オンライン（Zoom）での開催となります。初心者・初級向けのコースですので、瞑想の基本からわかりやすくお話ししていきます。

　「顔出しNG」で、もちろんOKです！

　椅子に座っての参加で、もちろん、OKです！

　マインドフルネス瞑想を通して、心を健やかにして、元気になりましょう！

• 　オンラインツール「Zoom」を使って行います。
  「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。︎「Zoom」サイトへ
• Zoomは「顔出しNG」でOKです。ビデオ停止ボタンを押すと画面は名前だけになります。
• 椅子に座っての参加で、大丈夫です。

• セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」（ピーティックス）を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
• 以下、開催日時のリンクをクリックすると、「Peatix」の予約ページが開き、お申込みできます。
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＊参加希望日のボタンをクリックすると「Peatix」の予約ページが開きます。

2022.5/22（日）11:00〜12:00【午前】

　「Peatix」の「ナチュラル・メディテーション・ジャパン」の公式ページでもセミナー日程を知ることができます。「国際的性格検査MBTI®︎」「セルフ・コンパッション」など、その他のセミナー情報もありますので、ぜひ、ご覧ください。

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
松山淳（JUN MATSUYAMA）

　1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年
　先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
　同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）

• 　オンラインツール「Zoom」を使って行います。
  「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。︎「Zoom」サイトへ
• Zoomは「顔出しNG」でOKです。ビデオ停止ボタンを押すと画面は名前だけになります。
• 椅子に座っての参加で、大丈夫です。

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＊参加希望日のボタンをクリックすると「Peatix」の予約ページが開きます。

2021年8月7日（土）13:30〜15:00【昼】

　「Peatix」の「ナチュラル・メディテーション・ジャパン」の公式ページでもセミナー日程を知ることができます。「国際的性格検査MBTI®︎」「セルフ・コンパッション」など、その他のセミナー情報もありますので、ぜひ、ご覧ください。

※講師の体調や一身上の都合によりセミナーが急遽、中止されることもあることを予めご了承ください。

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
松山淳（JUN MATSUYAMA）

　1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年
　先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
　同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）

　慢性的なストレスの犯人はネガティブなマインド・ワンダリングでした。

　であれば、嫌なことを繰り返し考えしまう「心の癖」を直すことができれば、確実にストレスを減らしていくことができます。

　では、どうすれば、ネガティブなマインド・ワンダリングをしてしまう「心の癖」を直すことができるのでしょうか。

　その答えが、マインドフルネス瞑想です。

　マインドフルネス瞑想は、自分の思考を客観視する「心の癖」をつくります。

　自分の思考を客観視するとは、「自分が今、何を考えているか」に気づき、意識的に見守れている心の状態です。これぞマインドフルネスです。

　マインドフルネスとは、今この瞬間の自分がどの様な状態かに気づけていることです。

　ネガティブなマインド・ワンダリングは、その反対です。

　無意識のレベルで思考が自動的展開していきます。「自分が今、何を考えているか」に気づくことができず、時に暴走し、歯止めがきかず、いつまでも同じことを考え続けてしまいます。テレビを見ながら、ご飯を食べながら、お風呂に入りながら…、時に夢の中まで…。すると常にストレス・ホルモンが分泌され悪循環を招きます。

　でも、「自分が今、何を考えているか」に気づく「心の癖」が身につけば、「あっ、またネガティブなマインド・ワンダリングが始まったな。はい、ストップ。おしまい、おしまい」と、自分に声がけして、スイッチを切ることができます。すると、ストレス・ホルモンは分泌されないのですから、自然と心身は健やかになっていきます。

　ですので、今、世界中の人たちがマインドフルネス瞑想に取り組んでいるのです。

　グーグルやTwitterなど、シリコンバレーの企業群には瞑想ルームがあり、ビジネスマンたちが、日頃から瞑想に取り組んでいます。日本企業でも瞑想を社員研修に取り入れる企業が増えています。

　それも、瞑想に感情を安定させ心身を健やかにする効果があることを、多くの人が実感し、認めているからですね。

　このマインドフルネス瞑想セミナーは、オンライン（Zoom）での開催となります。初心者・初級向けのコースですので、瞑想の基本からわかりやすくお話ししていきます。

　「顔出しNG」で、もちろんOKです！

　椅子に座っての参加で、もちろん、OKです！

　マインドフルネス瞑想を通して、心を健やかにして、元気になりましょう！

• 　オンラインツール「Zoom」を使って行います。
  「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。︎「Zoom」サイトへ
• Zoomは「顔出しNG」でOKです。ビデオ停止ボタンを押すと画面は名前だけになります。
• 椅子に座っての参加で、大丈夫です。

• セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」（ピーティックス）を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
• 以下、開催日時のリンクをクリックすると、「Peatix」の予約ページが開き、お申込みできます。
• 「Peatix」でお申し込みが完了すると、「イベント視聴ページ」の案内メールが届きます。案内メールの説明に従い「イベント視聴ページ」に移動し、「イベントに参加」ボタンを押すと「Zoom」にログインでき、セミナーに参加できます。

＊参加希望日のボタンをクリックすると「Peatix」の予約ページが開きます。

2021年10月29日（金）20:00〜21:00【夜】

　「Peatix」の「ナチュラル・メディテーション・ジャパン」の公式ページでもセミナー日程を知ることができます。「国際的性格検査MBTI®︎」「セルフ・コンパッション」など、その他のセミナー情報もありますので、ぜひ、ご覧ください。

※講師の体調や一身上の都合によりセミナーが急遽、中止されることもあることを予めご了承ください。

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
松山淳（JUN MATSUYAMA）

　1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年
　先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
　同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）

• 　オンラインツール「Zoom」を使って行います。
  「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。︎「Zoom」サイトへ
• Zoomは「顔出しNG」でOKです。ビデオ停止ボタンを押すと画面は名前だけになります。
• 椅子に座っての参加で、大丈夫です。

• セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」（ピーティックス）を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
• 以下、開催日時のリンクをクリックすると、「Peatix」の予約ページが開き、お申込みできます。
• 「Peatix」でお申し込みが完了すると、「イベント視聴ページ」の案内メールが届きます。案内メールの説明に従い「イベント視聴ページ」に移動し、「イベントに参加」ボタンを押すと「Zoom」にログインでき、セミナーに参加できます。

＊参加希望日のボタンをクリックすると「Peatix」の予約ページが開きます。

2022年2月12日（水）11:00〜12:00

　「Peatix」の「ナチュラル・メディテーション・ジャパン」の公式ページでもセミナー日程を知ることができます。「国際的性格検査MBTI®︎」「セルフ・コンパッション」など、その他のセミナー情報もありますので、ぜひ、ご覧ください。

※講師の体調や一身上の都合によりセミナーが急遽、中止されることもあることを予めご了承ください。

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
松山淳（JUN MATSUYAMA）

　1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年
　先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
　同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）

• 　初心者・初級者向けです。日常に取り入れやすい基本的な「瞑想」を学んでいただきます。　
• 　心理セラピーにある「イメージワーク」「ボディーワーク」も行います。
• 　オンラインツール「Zoom」を使って行います。
  「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。︎「Zoom」サイトへ
• 　毎回、同じプログラムではなく、その日によって構成を変えていきます。

• セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」（ピーティックス）を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
• 以下、開催日時のリンクをクリックすると、「Peatix」の予約ページが開き、お申込みできます。
• 「Peatix」でお申し込みが完了すると、「イベント視聴ページ」の案内メールが届きます。案内メールの説明に従い「イベント視聴ページ」に移動し、「イベントに参加」ボタンを押すと「Zoom」にログインでき、セミナーに参加できます。

＊参加希望日のボタンをクリックすると「Peatix」の予約ページが開きます。

2022.11/27（日）11:00〜12:00【午前】

2022.12/1（木）20:00〜21:00【夜】

　「Peatix」の「ナチュラル・メディテーション・ジャパン」の公式ページでもセミナー日程を知ることができます。「国際的性格検査MBTI®︎」「セルフ・コンパッション」など、その他のセミナー情報もありますので、ぜひ、ご覧ください。

※講師の体調や一身上の都合によりセミナーが急遽、中止されることもあることを予めご了承ください。

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
早稲田大学LRC（Life Redesign College）講師
松山淳（JUN MATSUYAMA）

　1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年
　先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
　成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
　同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
　2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）